Prosinec 2010

Hodování a cvičení 24-26.12

26. prosince 2010 v 13:45 | Cassie |  Diary
První sváteční článek. Mám se krásně. ,,Ježíšek'' mi splnil všechny mé sny, čekají mě výlety s přítelem, vánoční výprodeje, odpočívání a kouzelné chvilky k tomu:) Jestli vás zajímá mé stravování, škodolibé hodně potěším:D Na štedrý den jsem začala ovocným salátem, domácí štolou a pak jsem celý den uzobkávala cukroví. Bylo ho hodně. Na večeři mi taťka připravil lososa na bylinkách a k tomu bramborový salát s mou jogurtovou zálivkou. Pak jsme si postupně rozdali a rozbalili dárky. Pak přišel přítel. Neskutečně mě potěšil. Kromě jiných dárečků mi dal sadu na zdobení těla. Můžu kombinovat různé techniky. Co jsem přibrala, tak na mě může oči nechat a teď si mě chce ještě zdobit. :D ♥ Včera jsme spolu byli na rodinné sešlosti a slavnostní oběd. Byla babičina bezkonkurenční svíčková, pak jsem si vzala ještě pár cukroví a večer tvaroh, sýr a zeleninu. Celý den i noc důkladně proložena alkoholem. :D A dnes byl zase typicky český oběd doma. Vepřové, zelí a bramborové knedlíky. I to jsem snědla. Ikdyž jsem možná trochu přibrala, nic si z toho nedělám, protože do nového roku to mám díky mému spalování zase pryč.

Pohyb:
ČT - kocovina + spánek - stydím se:D
PÁ - sváteční volno, akorát procházka
SO - spinning 35 minut, 10 min domácí posilování
NE - ještě uvidím, možná posilka, možná spinning, možná túra

Plány:
-  rozhodla jsem se definitivně skoncovat s kouřením
-  rýsovat, redukovat podkožní tuk
-  udělat něco s těmi mými děsnými známkami (ale s tréninkama to jde skloubit dost špatně:D)

Dárečky, které udělaly největší radost:
-  obrovský odborný obrázkový českolatinský atlas lidského těla a všech nemocí a poruch
-  ona zdobící sada na tělo, bodypainting barvičky
-  kniha lékařská fyziologie
-  konečně pořádné repro bedničky k notebooku
-  spoustu kosmetiky a voňavých záležitostí, holicí strojek Venus (pamatujete na tu reklamu?:D)

Wishlist k výprodejům:

1) kvalitní skinny džíny, zrovna tyto by mi nevadily :)

xd
2) punčošky

x

3) šála ,,roura'' - když je zima, lze přetáhnout i přes hlavu jako čepici a šálu zároveň

d
4) bílé tílko
5) náušnice
6) kabelka
7) co mi padne do oka.. :D

Krásný předvánoční týden

23. prosince 2010 v 12:10 | Cassie |  Diary
Ahoj holky:)
Jsem tak šťastná, že jsem konečně dnes nemusela do školy! Tento týden jsem měla příjemně nabitý. Každý den od rána do večera. V pondělí mimo jiné přikupování dárků, chci aby měli blízcí co největší radost. V úterý jsem byla pozvána na večeři. Sice už jsme spolu skoro tři roky, ale randit bychom mohli pořád. :) Dala jsem si nějakou orientální specialitu. Kousky kořeněného kuřecího s různou zeleninou a ovocem a bylo to absolutně úžasné a navíc zdravé a dietní. Ale za to jsem si dopřála skořicovou kávu na zahřátí. Středa se nesla vánočním duchu, podívala jsem se na živý betlém, poslechla koledy, prošla trhy a dobarvila jsem si všechny mé výtvory - dělám keramiku a poslední dobou jsem vůbec na dílny nestíhala chodit.

S pohybem to vypadalo následovně:
PO - posilovna 2h
ÚT - dlouhá procházka, cca 10km (hodina jógy odpadla:()
ST - posilovna 2h

A s jídelníčkem.. Bylo toho málo a víceméně provizorní. Dnes jsem totiž stoupla na váhu, ukázala 52kg. Třikrát jsem se převážila, přeměřila a stále hubnu. Stačí mi jen se na to nesoustředit a nepočítat kJ a jde to samo, ale to já nechci. Navíc se pořád bojím jíst.

A jak u vás? Pociťujete předvánoční shon? :) A co vaše menu na štědrý den? Dodržujete tradice nebo se diety nevzdáte ani při oné slavnostní večeři? :D

Opět typická nestíhačka..

20. prosince 2010 v 22:54 | Cassie |  Diary
ahoj holky, zkoukla jsem vaše blogy, vypadá zo, že se daří:-) píšu jen narychlo od přítele, zrovna usnul:-D 

Sn. (6:30): 4 bílky, celozrnné pečivo 1ks s ramou cb
Sv. (9:30): mandarinka, kafe
Ob. (13:40): celozrnné pečivo 1ks, máslo, sýr
Ve. (17:00): sklenka kefíru

Pohyb: celý den na nohou, 2h posilovna
Pití: 3l voda, 1l čaj, pivo:D

Cvičební plán 20.-23.12

19. prosince 2010 v 17:28 | Cassie |  Diary
Pondělí: posilovna (10min kardio, 1hod posilování,40min kardio)
Úterý: poweryoga (1hod)
Středa: lyže nebo běžky

Každý den toho ještě dost nachodím.
Plán je předběžný. Možná něco přidám nebo změním, podle situace a počasí:)

A jak vypadá má hodina posilování? Na ukázku hodím mou poslední pod perex.


Co s cukrovím..

19. prosince 2010 v 15:16 | Cassie |  Diary
Už vím, jak to udělat. Cukroví si dopřeju pouze ve dny, kdy bude dostatek pohybu. A protože sportuju ráda, doufám, že to nebude taková hrůza a podaří se mi přes vánoce nepřibrat ani deko! :)

Pohyb:
2 hodiny na běžkách v poměrně náročném terénu ( - 3200kJ:) )

Jídlo:
Sn. (10:00) bílý jogurt + lžíce tvarohu, 3 lžíce ovesných vloček, 1/2 banánu 
Ob. (14:30) kuřecí prso, rýže
Ve. (17:00) miska zelné polévky s brambory
Navíc: mrkev, 3ks cukroví - neodolala jsem!:D

Pití:
ovocný čaj (1l), voda s citronem (0,3l), bylinkový čaj (0,7l), zelený čaj (0,7l)

Zase jsem začala jíst maso, už mě to nebavilo doma pořád poslouchat a potřebuji zase nabrat trochu síly. Kecají vám rodiče do toho co jíte? 

Nestíhám (jíst)

18. prosince 2010 v 21:03 | Cassie |  Diary
Ahoj holky, dnes jsem porušila moje pravidla, ale stejně to byla fajn sobota.. Ráno jsem lítala po obchodech, odpoledne do fitka a z něho do sauny, kde jsem stoupla na váhu. Zhubla jsem 2kg, ani nevím jak. 

Pohyb:
fitko - 10 min kardio na rozehřátí, 1h posilování, 40 min kardio na spalování ( -2500kJ )

Sn. (9.00): bílý jogurt, 2 lžíce vloček
Ob. (13:00): tuňák rio mare (50g), kukuřice (70g)
Ve. (18:00): 1/3 salátové okurky
Navíc - sklenka vína..

Pití:
1l vody, bylinkový čaj

c

Test na riziko vzniku PPP

16. prosince 2010 v 0:17 | Cassie |  Moi
Holky, nějak jsem znejistila. Výsledky tohoto testu totiž vždy dokázaly přesně vykreslit můj momentální stav a ''zařadit'' mě do období, kterým zrovna procházím.

Tyto výsledky jsou sice nejhezčí, co jsem kdy měla - hlavně za poslední dobu, nicméně se tam rýsuje se jedno ošklivé slovo na A. Ne, nebude ke mě přicházet pomalu, ani jistě. Bude se co nejrychleji vzdalovat!

1. negativní vztah k sobě, k jídlu
|||||||||||||||

42%
2. mentální anorexie
||||||||||||||||||||||||
71%
3. bulimie
|||||||||

25%
4. záchvatovité přejídání
|||||||||

28%
5. deprese
|||||||||||||||

40%
6.perfekcionismus
||||||||||||||||||

50%
7. nedostatek informací
|||

0%

Plánuju..

15. prosince 2010 v 19:38 | Cassie |  Diary
Ahoj:)
Před chvíli jsem se vrátila domů, totálně zmrzlá. A to jsem měla dva svetry a kabát - už nevím, co bych na sebe měla navlíct, aby mi nebyla zima.. :D

Přihazuju uspěchaný jídelníček (proto samý chleba :D)

Ráno - mistička ovesné kaše s banánem
Během dopoledne - 2×plátek slunečnicového chleba namazaný tvarohem, mandarinka
Oběd - čočková polévka - bez uzeniny
Odpoledne - vanilkový kravík
Večer - plátek slunečnicového chleba s eidamem, mrkev

Zeleně - OK, většinou mému tělu prospěšné, zdravé
Modře - normální, běžné potraviny
Žlutě - oblíbená ,,neškodná'' mňamka
Červeně - to jsem jíst opravdu nemusela // nestálo to za to //

Pohyb: celý den na nohou, večer protažení a cca 35 minut na rotopedu, 10 kliků

Jsem docela spokojená, ale pro pořádek si sepíšu pár bodů, kterými se chci řídit:

  • jíst 5-6× denně malé porce, nevynechávat večeře, nemít radost z pocitu hladu
  • prošla jsem analýzou mého těla, včetně měření bazálního metabolismu - ten činí 1260kcal (5292kJ) - to spálím ikdybych celý den ležela, proto pod tuto hodnotu nechci chodit
  • dbát na dostatek bílkovin (,,skorovegetariánům'' to jde těžko)
  • ovoce dopoledne, zelenina v druhé části dne
  • dodržovat pitný režim !!! - aspoň 2l denně (voda, neslazené čaje)
  • chodit všude pěšky (budu dělat řidičák, mám strach, že zlenivím)
  • využívat sněhové nadílky a zimy - bruslit, běžkovat, lyžovat,..

Relax = nuda

14. prosince 2010 v 12:10 | Cassie |  Diary
ss
Začínám se šíleně nudit. Ležím doma, bolí mě hlava a kašlu. Neměla jsem včera tak promrznout. Doufám, že mi zítra bude líp a půjdu do školy. Je to děsný - nemůžu jít ven, ani cvičit. A navíc to ani neprospívá mému seběvědomí. Připadám si zanedbaná. :D Není nad to, se pěkně nalíčit, obléct, navonět a někam vyrazit. A né tohle. :/ Navíc ještě zítra píšeme písemku a vůbec se mi nechce učit, nejdřív si stejně musím jít pro věci do školy, tak to se asi přemůžu. :P
Uklidňuje mě fakt, že už mi zbývá koupit jediný dárek. Sice si vůbec nevím rady, ale nemít teď nic, asi bych hodně panikařila. :D Jak jste na tom vy? :)

První úspěchy a moje míry

14. prosince 2010 v 11:38 | Cassie |  Moi
Ahoj holky, už si mě asi nepamatujete. Navazuji na blog, který tu vznikl někdy během velkých letních prázdnin. Když to vezmu kolem a kolem, začínala jsem tu psát jako holka, která byla šťastná, že překonala anorexii, na ní navazující výkrmu i bulimii. Za cíl jsem si kladla zhubnout nějaké ty 3kg, abych se cítila ještě líp. Jenže po sléze mi nemohlo nedojít, že startuje nové ana období. To skončilo pomalu dříve, než začalo a v září jsme začala znovu zvracet. Nyní se držím. Od konce října jsem nezvracela. Možná jsem se párkrát přejedla, ale přešla jsem to s tím, že už se to zkrátka vícekrát nestane. Vyzvracet se je totiž tak hrozně jednoduché - až na to, že zamotat se do toho je ještě jednodušší.

xx