Cvičební plán 20.-23.12

19. prosince 2010 v 17:28 | Cassie |  Diary
Pondělí: posilovna (10min kardio, 1hod posilování,40min kardio)
Úterý: poweryoga (1hod)
Středa: lyže nebo běžky

Každý den toho ještě dost nachodím.
Plán je předběžný. Možná něco přidám nebo změním, podle situace a počasí:)

A jak vypadá má hodina posilování? Na ukázku hodím mou poslední pod perex.



3×10 přímé břišní svaly, zátěž 15kg
2×10 šikmé břišní 
4×10 zkracovačky
3×10 extenze (posilování zad a beder)
3×10 stahování kladky, 15kg (zádové svaly)
3×10 ,,veslování'', 15kg
3×10 stahování klady, 5kg (triceps)
4×15 jednoručky, 3kg (biceps)
3×20 výpady s jednoručkami (zadek)
3×10 ramena
3×10 dřepy se zátěží 25kg
3×10 zakopávání, zátěž 15kg (zadek)
3×20 roznožování, 25kg (zadek, vnější strana stehen)
3×20 snožování, 20kg (vnitřní strana stehen)
3×10 dřepy se zátěží 30kg
3×10 lýtka, 10kg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 nataliis nataliis | Web | 19. prosince 2010 v 17:49 | Reagovat

Jo, ráda spřátelím.
Jdu si tě teda přidat, ju?:-)
Ty bláho, to seš dobrá. Taky bych ráda chodila do posilky, ještě k tomu to mám zadara, ale stydím se mezi těma chlapama :D:-/

2 nataliis nataliis | Web | 19. prosince 2010 v 18:20 | Reagovat

Jasně no.
Taťka má posilovnu, takže o tom něco vím. A on by mi i ze začátku pomohl. Jen kdybych to neměla tak daleko, bydlím ve vedlejším městě a nemám čas tam dojíždět :-/. Ale párkrát jsem tam už byla, ovšem po zavíračce, když tam nikdo nebyl :D

3 Ell Ell | Web | 19. prosince 2010 v 18:47 | Reagovat

spřátelíme?;*

4 Ell Ell | Web | 19. prosince 2010 v 19:16 | Reagovat

Já měla jen legíny, kozačky s kožichem:D, tlustou zlatou bundu a ten svetřík a tílko:D takže docela zimaD

5 Ellie Ellie | Web | 19. prosince 2010 v 19:21 | Reagovat

a presne na tohle ja nemam cas
skola me hrozne zanedbava...a kdyz uz mam nejaky volny cas tak se potrebuju ucit nebo sem s pritelem...
je tezky si to uvedomit...
Spratelim rada :)

6 slimline slimline | Web | 19. prosince 2010 v 19:32 | Reagovat

wooow teda ty mšá krásný to cvíčo, závidím, já si v posilovně připadám jak trotl a tak radši na žádné stroje moc nelezu :D

7 Ellie Ellie | Web | 19. prosince 2010 v 19:33 | Reagovat

ja sem treba hrozne rada ze me zejtra ceka posledni den pred Vanocema...tak sem dneska akorat litala hlavou v oblacich a nic neresila...

8 Anorexic bitch Anorexic bitch | Web | 19. prosince 2010 v 19:51 | Reagovat

Já zvracení nemám jako pojistku. Vůbec nic ze mě si myslím nevyšlo. Tak jsem to prostě "skousla". Nechci to jíst vůbec. Bojím se, že to stejně nevyzvracím všechno a pak já vim, že je to špatný.. bolí mě z toho žaludek a krk. A je to hnus. Je to prostě jen řešení, když do sebe vpravím něco, co jsem nechtěla. Musí to jít ven, za každou cenu ... =(

9 slimline slimline | Web | 19. prosince 2010 v 19:58 | Reagovat

Jéé děkuji za milý komentík :) Máš pravdu je to těžké při nemoci udržet si váhu, natož zhubnout :( Děkuji, zítra budou výsledky tak snad budu zdravá a nebudu mít mono :( Ai bych půl roku bez cvičení nepřežila :D

10 Annie Annie | Web | 19. prosince 2010 v 20:11 | Reagovat

děkuju moc :)
Nechtěla bys spřátelit? Jsem moc ráda, že už nehubneš a snažíš se zpevňovat, držím palce :)

11 Anorexic bitch Anorexic bitch | Web | 19. prosince 2010 v 20:13 | Reagovat

já vím... budu se snažit do toho nespadnout.. ale nevím, jak to dopadne. nesmím se prostě přejídat, protože když to udělám, následuje zvracení anebo taky uvažuju nad projímadlem. prostě všechno jen ne to jídlo ve mě! :(

12 justhine justhine | Web | 19. prosince 2010 v 20:21 | Reagovat

Děkuju :)Hubená ještě moc nejsem, v těch šatech to ale naštěstí není tak vidět :D Upřímně taky jsem celkem ráda že ty taneční skončily, ale to bude spíš tím že to tam vedl takový postarší manželský pár a všechno bylo takové moc formální oproti většině jiných tanečních. Ale zas ta kolona byla fajn, tak aspoň to jsem si užila :)
Wow, to posilování, v tom tě obdivuju, je toho fakt dost, a třeba ty dřepy se zátěží, to bych nedala.. Já mám problém dělat i normální, mě u toho hrozně křupou kolena a bolí to, tak spíš dělám jiné cviky :/

13 Annie Annie | Web | 19. prosince 2010 v 20:37 | Reagovat

jinak.. ten cvičební plán se mi moc líbí :) taky se snažím posilovat.

14 Borůvka Borůvka | E-mail | Web | 19. prosince 2010 v 20:42 | Reagovat

odp.: tebe sem opravdu ještě moc neanalyzovala, de to těžce když nemám z čeho hihi :D ale neboj, za chvíli si tě prokouknu hehehe :D

15 skinnyfemmefatale skinnyfemmefatale | E-mail | Web | 19. prosince 2010 v 22:06 | Reagovat

Určitě nevadilo, jsem ráda. :)
Myslela jsem si to. Vždycky jsem si přála mít plavé vlasy.

Tu hodinu posilování obdivuju

16 Ell Ell | Web | 19. prosince 2010 v 22:09 | Reagovat

Cassie, já ale vubec nechápu jak na to ta kadeřnice přišla:DD.
COže?:/ doufám, že už si v pohodě ;*

17 Ell Ell | Web | 19. prosince 2010 v 22:24 | Reagovat

;*

18 Annie Annie | Web | 19. prosince 2010 v 22:33 | Reagovat

žlutá je jaká příchut?:)
Deli rozinkovou zbožnuju :D:D:D:D jsem cvok.

19 Lauren Lauren | Web | 20. prosince 2010 v 16:43 | Reagovat

To bych teda nezvládla. :D

20 Chocolate Chocolate | Web | 20. prosince 2010 v 18:50 | Reagovat

nesnáším posilovaní! :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama